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El autocuidado y sus beneficios para la salud

Autor:
Dr. Jaime Castro. Médico familiar
Revisado por:
Dra. María Eugenia Machón. Médico Familiar
Palabras clave:
estrés, familia, juego, activo,
Publicado:
10/3/2016 6:00:00 AM
 
  
  
  
  
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Familia:Hombre
lunes, 18 de diciembre de 2017
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miércoles, 09 de mayo de 2018
No


Tenga en cuenta que cualquier cambio en su estilo de vida toma tiempo y es un punto de partida de progreso en su vida.

Fije metas pequeñas, que sean fáciles de añadir a su rutina diaria y de las cuales usted pueda encargarse.

  • Tome control de su vida y siéntase bien con las decisiones que toma.
  • Mantenga una buena condición física.
  • Adquiera una actitud positiva y disfrute más de su vida.
  • Sea un modelo a seguir para sus familiares y amigos.

Para tener bienestar y un buen estado físico, se necesita ser consciente y tomar decisiones tales como: estar activo, comer saludablemente y mejorar su bienestar emocional. Esta es la mejor inversión que puede hacer en su vida. Trate de tener la mejor salud posible en todas las áreas de su vida, tomando decisiones sanas con cuidado.

No deje que el estrés lo desanime

Todos nos sentimos estresados en algún momento. La manera como reacciona ante el estrés determinará el efecto que este tiene sobre usted. Tome pasos para prevenir el estrés y solicite apoyo cuando no pueda manejarlo.

Cuidando de uno mismo

Es importante tener cuidado con la decisiones que toma en relación con su salud y su bienestar personal. Nada es más importante que cuidar de usted mismo.

Tómese un tiempo, es importante para mantenerse activo, disfrute de los pasatiempos que le gustan y comparta tiempo con sus familiares y amigos.

  • Busque un balance tanto en su vida personal como en su trabajo.
  • Saque tiempo para las relaciones importantes en su vida.
  • Pida ayuda cuando necesite apoyo de los demás.
  • Busque la manera de aliviar el estrés, por ejemplo haciendo actividades físicas y técnicas de relajación.
  • Tenga la mente abierta para probar cosas nuevas como un pasatiempo o una actividad.
  • Hable con su médico de familia quien le puede proporcionar asesoría cuando usted lo necesite.

Manténgase positivo y motiva​​do

El cambio nunca es fácil. Pero con un poquito de paciencia y una actitud positiva, su estilo de vida puede hacerse más sano cada día.

Algunas ideas:

  • Elija hacer algo que usted disfruta: Muchas personas prefieren caminar. Puede caminar al aire libre, sólo, con amigos o familiares.
  • Hágalo interesante: Realice actividades diferentes como nadar, bailar, montar en bicicleta o practicar deportes en equipo.
  • Anótelo: Programe tiempo para estar activo del mismo modo que lo hace para cualquier otra cita importante.
  • Sea flexible: Algunas veces, la vida se interpone con sus planes. Manténgase flexible y vuelva a ponerse al día enseguida.

Cómo ser más activo todos los días

En la casa

  • Siembre un jardín.
  • Lave su carro.
  • Camine.
  • Visite un vecino.
  • Apague la televisión, ponga música y baile.

En el trabajo

  • Camine en el trabajo.
  • Haga ejercicios de estiramiento en su escritorio.
  • Suba las escaleras.
  • Use su hora de almuerzo para salir a caminar.
  • Párese y muévase con frecuencia.

La familia es importante

  • Comprométase a tomar decisiones saludables que involucren a su pareja o a sus hijos.
  • Busque tiempo para divertirse y para comunicarse con su familia.
  • Tenga una actitud positiva. Comparta con su pareja y a sus hijos lo bien que se siente llevar un estilo de vida saludable.

Maneras para hacer que esto sea un asunto familiar

  • Comidas inteligentes y sanas.
  • Esfuércese por preparar más comidas en la casa. Esto puede incentivar hábitos saludables en el comer y también promover más tiempo en familia.
  • Deje que sus hijos le ayuden a planear lo que van a comer. A los niños les encanta preparar comidas y bocadillos pequeños.
  • Tenga comida saludable a la mano para ayudar a que los niños tomen buenas decisiones. Tenga frutas frescas, vegetales, granos enteros y olvídese de las papitas de paquete y dulces.
  • Enséñele a los niños a comer cuando tengan hambre, no cuando estén aburridos, tristes o enojados.
  • El desayuno ayuda a comenzar el día. Este proporciona la energía para llevar un estilo de vida activo y para suministrarle a sus hijos la energía para pensar más rápida y claramente.
  • Juegue a "poner el tenedor sobre la mesa" durante las comidas. Coloquen sus tenedores sobre la mesa entre bocado y bocado y túrnense para contar cómo les fue durante el día.

Hora de juego familiar

  • Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a la pantalla: televisor, computador y juegos de video. Sugiera otras opciones tales como leer, juegos de mesa o al aire libre.
  • Salga de su casa. Vayan al parque, monten en bicicleta, naden o disfruten una caminata alrededor de la colonia.
  • Fomente la participación en deportes como una manera de mejorar la coordinación, la habilidad y la confianza.


El autocuidado y sus beneficios para la salud

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