Menstruación sin misterios

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La menstruación es parte normal del crecimiento de las mujeres. Es el sangrado vaginal que ocurre aproximadamente una vez al mes cuando el cuerpo se prepara para un posible embarazo.

Qué es la menstruación?

La menstruación es parte normal del crecimiento de las mujeres. Es el sangrado vaginal que ocurre aproximadamente una vez al mes cuando el cuerpo se prepara para un posible embarazo.

¿Todas las mujeres la tienen? ​

Sí. Todas las mujeres que pueden tener hijos la tendrán en algún momento de sus vidas. Es una señal de que tu cuerpo está funcionando correctamente.

​¿Cuándo empieza?

La mayoría de las chicas tienen su primera menstruación entre los 10 y los 15 años. Sin embargo, no te preocupes si te llega antes o después. Cada cuerpo tiene su propio ritmo.

¿Cómo es el ciclo menstrual?

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El ciclo menstrual dura en promedio 28 días, pero puede ser más corto o más largo. Se divide en​:

 

1. Fase folicular: Los folículos (pequeños sacos que contienen óvulos) comienzan a madurar en los ovarios. Dura aproximadamente 14 días.
2. Ovulación: Un folículo libera un óvulo maduro del ovario. Esto suele ocurrir alrededor del día 14 del ciclo.
3. Fase lútea: El cuerpo se prepara para un posible embarazo. Si el óvulo no es fecundado, se desintegra y el revestimiento del útero se desprende. Esta fase dura aproximadamente 14 días.
4. Menstruación: El revestimiento del útero y la sangre se eliminan del cuerpo a través de la vagina. Esta fase suele durar de 3 a 7 días.

¿Qué puedo esperar durante la menstruación?​

Es normal sentir algunos síntomas durante la menstruación, como:

• Calambres abdominales: Son los más comunes y suelen ser dolorosos en la parte baja del abdomen.
• Dolor de espalda: Puede ser leve o intenso y afectar la parte baja de la espalda.
• Hinchazón: El abdomen y los senos pueden sentirse hinchados y sensibles.
• Cansancio: Es posible que te sientas más cansada de lo normal durante la menstruación.
• Cambios de humor: Algunas chicas experimentan cambios de humor, como irritabilidad o tristeza.
• Acné: Es posible que tengas más acné durante la menstruación.

¿Qué hacer cuando se presenta la menstruación?

• Usa productos de higiene adecuados: Existen diferentes tipos de toallas higiénicas. Elige la que mejor te funcione de acuerdo al flujo de sangre que tengas y que te haga sentir más cómoda.
  
• Cambia los productos con frecuencia: Es importante cambiar los productos de higiene menstrual cada 4-6 horas para evitar infecciones y olores.
  
• Mantén una buena higiene personal: Dúchate o báñate todos los días y lávate las manos con frecuencia, especialmente antes y después de cambiar los productos de higiene menstrual.

¿Cómo puedo aliviar los síntomas?

Hay algunas cosas que puedes hacer para sentirte mejor durante la menstruación, como:

 

Aplicar calor: Una compresa caliente o una bolsa de agua caliente en el abdomen puede ayudar a aliviar los calambres.

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Comer alimentos saludables: Elige alimentos ricos en frutas, verduras y cereales integrales. Evita la comida chatarra y los alimentos con mucha sal y azúcar.

 

 

Hacer ejercicio: La actividad física puede ayudar a reducir los calambres y mejorar tu estado de ánimo.

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Tomar analgésicos de venta libre: El ibuprofeno o el acetaminofen pueden ayudar a aliviar el dolor.

 

 

 

Descansar lo suficiente: Duerme de 7 a 8 horas por noche para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.​​​

¿Cuándo debo ir al médico?

Debes consultar a un médico si:​

• Tus calambres son muy intensos e interfieren con tus actividades diarias.
• El sangrado es muy abundante o dura más de 7 días.
• Tienes fiebre, escalofríos o malestar general.
• Notas un olor desagradable en el flujo vaginal.
• No has tenido tu período en 3 meses o más.

¿Cómo puedo hablar con mi familia y amigos sobre la menstruación?

Hablar con tu familia y amigos sobre la menstruación puede ayudarte a sentirte más cómoda y segura al respecto. Puedes comenzar hablando con tu madre, hermana o un amigo de confianza. También puedes encontrar grupos de apoyo en línea o en tu comunidad donde puedes hablar con otras chicas sobre sus experiencias con la menstruación.

Recuerda:

• La menstruación es una parte natural y saludable de la vida de las mujeres.
• No es algo de lo que te debas avergonzar.
• Si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en hablar con tu médico, tu mamá o un adulto de confianza.
  

Referencias:

• KidsHealth. (2023, noviembre). La menstruación. https://kidshealth.org/es/kids/menstruation.html.
• Kaiser Permanente. (2023). Ciclo menstrual normal en adolescentes: Instrucciones de cuidado. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=8048.
• UNICEF. (2022, diciembre). ¿Cómo hablar de la menstruación? https://www.unicef.org/mexico/informes/vivir-la-menstruacion-sin-estigma.
• Argente, R., & Valtueña, J. R. (2013). Normalidad y alteraciones de la menstruación en adolescentes. Pediatría Integral, 37(2), 110-121. https://www.pediatriaintegral.es/numeros-anteriores/publicacion-2013-04/normalidad-y-alteraciones-de-la-menstruacion-en-adolescentes/