Bebidas energizantes: Lo esencial sobre sus efectos y riesgos para la salud

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Escrito por:

Licda. Blanca Yesenia Gutiérrez de Marroquín. Educadora para la Salud

Revisado por:

Dr. Samuel Henríquez. Jefe del departamento de Planificación en Salud.

Publicado:

02-Jun-25 6:00:00 AM

Palabras claves:

Bebidas Energizantes y Salud, bebidas energéticas y enfermedades, efectos de las bebidas energéticas

mujer en parque con bebida energizante en su mano

¿Qué son las bebidas energizantes?

Las bebidas energizantes son productos diseñados para dar un impulso temporal al cuerpo y la mente. Se usan para reducir la fatiga física y mental, pero su consumo frecuente puede afectar la salud.

Estas bebidas contienen sustancias como cafeína, taurina, guaraná, ginseng, azúcar y vitaminas del complejo B. Aunque prometen mejorar el rendimiento, también pueden causar efectos negativos como insomnio, ansiedad o presión alta.

¿Qué efectos tienen en el cuerpo?

Riesgo de obesidad, enfermedades metabólicas, osteoporosis, enfermedad renal y cáncer.

Trastornos cardíacos, neurológicos y psiquiátricos por el exceso de cafeína.

Aumentan la habilidad mental y física, mejorando la resistencia, pero crean tolerancia y dependencia que puede llevar a una adicción.

Síntomas como insomnio, ansiedad, temblores, agitación, problemas gastrointestinales y, en casos graves, convulsiones o infartos.

Combinadas con alcohol, aumentan el riesgo de intoxicaciones y accidentes.

¿Qué contienen estas bebidas?

Cafeína: Puede causar insomnio, nerviosismo, deshidratación y problemas del corazón.
Azúcar: Algunas bebidas pueden tener hasta 60 gramos en 500 ml, lo que equivale a 12 cucharadas. Eso supera la cantidad diaria recomendada por la OMS.
Taurina: Aunque está en alimentos como carne y pescado, en las bebidas está en cantidades muy altas.
Vitaminas del complejo B: Ayudan al cuerpo, pero es mejor obtenerlas de frutas y verduras.
Guaraná y ginseng: Son estimulantes naturales que pueden causar reacciones si se consumen en exceso o con medicamentos.

¿Qué pasa si se consumen en exceso?

El consumo frecuente puede causar:

Presión alta y arritmias (latidos irregulares del corazón).
Trastornos del sueño, ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.
Deshidratación, problemas digestivos y enfermedades del riñón.
Problemas más graves como infartos, accidentes cerebrovasculares o cáncer.

Combinarlas con alcohol puede ser mortal. Por eso, muchos países han limitado su venta y se recomienda evitar su consumo en niños, adolescentes, mujeres embarazadas y personas con enfermedades cardíacas.

Alternativas saludables para aumentar tu energía

Llevar una alimentación balanceada.
Hacer ejercicio regularmente.
Dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Beber suficiente agua.
Manejar el estrés con técnicas de relajación.
Evitar el alcohol y el tabaco.
Mantener una actitud positiva y motivada.

Las bebidas energizantes pueden parecer una solución rápida para sentirse con energía, pero sus efectos pueden ser peligrosos. El cuerpo se vuelve dependiente, y al final, la persona se siente más cansada. Lo mejor es adoptar hábitos saludables para tener energía de forma natural y segura.

Bibliografía

Organización Mundial de la Salud. (2016, 11 octubre). La OMS insta a una acción mundial para reducir el consumo y los efectos de las bebidas azucaradas. https://www.who.int/es/news/item/11-10-2016-who-urges-global-action-to-curtail-consumption-and-health-impacts-of-sugary-drinks
Mayo Clinic. (2025). Taurina: ¿Qué es y para qué sirve? Mayo Foundation for Medical Education and Research. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/taurine/faq-20058177
Instituto Nacional de Salud Pública. (2025). ¿Qué son las bebidas energéticas? https://www.insp.mx/insp/cuidando-tu-salud/bebidas-energeticas